무리한 다이어트는 해로워요😧 건강한 다이어트 추천!

 

저를 비롯하여, 다이어트는 많은 사람들이 찾는 목표 중 하나입니다.

그러나 무리한 다이어트는 건강에 위험을 초래할 수 있으며 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 

급격하게 무리해서 다이어트에 성공했더라도, 건강에는 해가 될 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 조급해하지말아야하며 꾸준히 지속이 가능한 방법을 찾아야합니다. 식단이든 운동이든 그게 무엇이 되었든말이죠.

제일 중요한건 꾸준함이겠죠! 영양제도 한달만 먹어서는 효과가 없듯 다이어트,  운동도 똑같습니다 :)

 

저 또한, 작년에 바디프로필을 버킷리스트로 두고 실행을 한 경험이 있습니다만, 지금은 직장생활과 육아로 인해 꾸준함을

잃어 ㅜㅜ요요가 왔거든요. 제가 직접 경험했고 느꼇던 점을, 그리고 배운 것들에 대해 공유하고 싶은 마음입니다. 

 

 

일단 무리한 다이어트가 위험한 이유를 알아보겠습니다.

 

무리한 다이어트의 부작용

 

첫째, 급격한 체중 감소는 영양분 부족을 초래할 수 있습니다. 식사량을 극도로 제한하거나 급속한 체중 감량을 시도하면 영양소 섭취가 충분하지 않아 기저대사량 감소, 근육 감소, 심리적 스트레스, 메타볼릭 증후군 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

 

둘째, 무리한 다이어트로 인한 영양분 부족은 면역체계 저하를 초래할 수 있습니다. 영양분의 부족으로 인해 면역력이 감소되면 감기, 감염, 알레르기 반응 등의 질병에 노출될 확률이 높아집니다.

 

셋째, 무리한 다이어트는 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 식사량이 충분하지 않을 경우 영양소 부족으로 인한 신경증상, 우울증, 불안증 등의 정신질환이 발생할 수 있습니다.

 

따라서 건강하고 안전한 다이어트를 위해서는 몇 가지 원칙을 지켜야 합니다.

 

 

 

건강한 다이어트를 위해

첫째, 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 모든 식단은 영양가를 충분히 고려하여야 하며, 단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소를 적절한 비율로 섭취해야 합니다. 앞전에 다룬 포스팅에서처럼 균형있는 식단을 구성하여 건강한 에너지를 넣어줘야합니다.

 

둘째, 지속 가능한 다이어트 방법을 선택해야 합니다. 단기적으로 체중을 빠르게 감량하는 다이어트는 영양분 부족과 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다. 그러나 장기적으로 체중을 관리할 수 있는 방법을 선택하면 건강한 다이어트가 가능합니다. 무리한 목표 설정은 정말 몸에 해롭습니다. 

 

셋째, 체중 감량에 운동을 포함해야 합니다. 운동은 신체 활동의 증가로 에너지 소비를 증가시키는 효과를 가져옵니다. 그리고 근력 운동은 근육을 강화하여 기저대사량을 증가시키고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

기초대사량이라고 들어보셨을꺼예요. (남,여 그리고 정말 사람마다 기초대사량이 다 다름) 내가 운동으로 소비하지않아도 소비되는 양을 말합니다. 인바디라고 보건소나 헬스장, PT샵에 가시면 측정할 수 있는데 그때 기초대사량을 수치로 알 수 있어요. 신기한건 꾸준히 운동을 하다보면 기초대사량은 상승선, 쉽게말해 늘어나게 되어있고 꾸준한 운동으로 지구력등을 향상시키면 하루에 내가 운동을 하지않아도 타는 칼로리가 많아지게 되고 그만큼 나의 몸은 원하는 에너지원이 많아지게 되죠! 

 

 

 

결론적으로, 무리한 다이어트는 건강에 위험을 초래하고 부작용을 유발할 수 있는 점을 염두에 두어야 합니다. 건강한 다이어트를 위해 영양분을 고려한 균형 잡힌 식단과 지속 가능한 방법을 선택하며, 운동을 꾸준히 포함시키는 것이 중요합니다. 이러한 방향성으로 다이어트를 진행하면 건강을 유지하면서 목표 체중을 달성할 수 있을 것입니다.