무조건 굶는 다이어트는 NO! 굶기만 하는 다이어트의 부작용

굶어서빼지마세요

 

 

모든 사람들이 생각하길, 다이어트를 시작하려면 안 먹고 움직이면 빠진다고 알고 있습니다.

크게 보면 맞을 수도 있지만 아예 안 먹으면 부작용, 원치 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

굶어서 빼는 체중감량이 위험하여 권장드리지 않는 이유에 대해 간단하게 소개해드리도록 하겠습니다.

 

먼저, 굶어서 빼는 다이어트는 단기간에 체중을 성급하게 감량시키는 방법입니다. 여러 가지 사유로 인해 급하게 체중을 줄이고자 하는 욕구는 자연스럽게 느껴질 수 있지만, 신체에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

굶어서 빼면 경험할 수 있는 부작용

• 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
• 신체에 큰 스트레스를 주게 됩니다.
• 정서적인 영향을 줄 수 있습니다.

단순히 공복을 유지하면 많은 사람들이 다이어트에 성공할 것입니다.

하지만 공복을 오랜 시간 유지했을 때 나에게 다가올 상황에 대해서는 생각해 보셨나요?

흔히 말하길 "당 떨어진다."라고 하는 말이 우리가 쉽게 느끼는 공복으로 오는 불안감, 식은땀 등을 경험하셨을 겁니다.

공복 시간이 길어지면 혈당이 떨어진다고 말하고 혈당은 우리가 에너지원으로 사용하는 포도당의 농도를 말합니다.

 

오랜 공복시간을 유지 시

(포도당 농도가 낮아졌을 때 저혈당인 우리 몸에서 나타나는 현상)

• 식은땀
• 손떨림
• 어지럼증
• 두통
• 집중력 저하
• 짜증
• 불안감
• 배고픔
• 심한 경우 의식 소실

 

저혈당 쇼크로 쓰러진 어르신, 설탕물로 환자를 살렸다.

https://www.seoul.co.kr/news/newsView.php?id=20240105500175

“설탕물로 저혈당 환자 살렸다”…‘취객’ 신고받고 출동한 경찰

 

 

 

건강한 다이어트를 위해 무조건적인 공복은 해롭습니다.

첫째로, 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 굶는 것은 식사를 거르는 것이므로, 신체에 필요한 영양소를 섭취하지 못하게 됩니다. 지방, 단백질, 탄수화물 등 식단의 중요한 구성요소를 충분히 섭취하지 못하면, 영양 결핍으로 인한 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 및 미네랄 결핍에 의한 비타민 결핍증, 무기질 결핍증, 또는 철분 부족으로 인한 빈혈과 같은 식이성 장애 등이 발생할 수 있습니다.

 

둘째로, 굶어서 빼는 다이어트는 신체에 큰 스트레스를 주게 됩니다. 급격한 체중 감량은 신체에 큰 충격을 줄 수 있고, 여러 생리적인 기능에 영향을 미칩니다. 우리 몸은 갑자기 변화를 주면 놀라는 예민한 성격을 가졌어요. 물론 케이스바이 케이스라고 할 수 있지만, 적응하는데도 꽤 시간이 걸리기도 하죠. 이로 인해 신체의 대사 속도가 감소하고, 에너지 소비가 감소하게 됩니다. 그 결과로 현체가 더 이상 살을 빼기 어려워지는 악순환이 발생할 수 있습니다.

 

셋째로, 굶어서 빼는 다이어트는 정서적인 영향을 줄 수 있습니다. 급격한 식단 변화로 인해 피곤함, 불편감, 짜증 등의 부정적인 정서 상태가 생길 수 있습니다. 또한, 급격한 체중 감량은 신체 이미지에 대한 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 심각한 경우 우울감이나 자아존중감 하락과 같은 심리적인 문제로 이어질 수 있습니다.

 

따라서, 굶어서 빼는 다이어트는 신체에 큰 위험을 초래할 수 있는 방법입니다. 영양 결핍, 신체의 스트레스 증가, 정서적인 문제 등이 발생할 수 있으며, 장기적인 관점에서 보면 건강에 손상을 줄 수 있습니다. 안전하고 효과적인 다이어트 방법은 영양 균형을 고려한 규칙적인 식단과 운동, 건강한 생활습관 형성입니다. 이를 통해 지속적인 체중 감량과 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.

 

 

날씬한 몸매를 유지하기 위해서는, 타고나는 체질도 있겠지만 엄청난 후천적인 노력이 뒷받침되어야 합니다.

무조건 굶어서 빼는 단기간 나의 몸을 망치는 체중감량보다는 건강하고 균형있게 영양소를 섭취하면서 에너지를 똑똑하게 쓸 수 있는 내 몸의 운영자가 되어보세요.

 

 

오늘도 내일도 건강한 나를 위해!