카페인과 다이어트,건강 무슨 관계인데? 과다복용 시 부작용

커피 다이어트 건강

 
 
카페인은 우리 일상에서 흔히 볼 수 있는 물질이지만, 그와 다이어트의 관련성은 많은 논의가 이루어지고 있습니다.
아래에서는 카페인이 다이어트에 미치는 영향과 카페인과 다이어트의 상관관계, 그리고 과다복용 시 올 수 있는 증상들에 대해 알아보겠습니다.
 
 

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작가 macrovector 출처 Freepik

 

카페인의 정의

• 메틸크산틴 계열의 중추신경계 각성제
• 알칼로이드의 일종
• 향정신성 물질과는 달리 전 세계 합법적이며 규제 없음

 

카페인이 다이어트에 미치는 영향

• 카페인은대사율을상승시키는효과가있다
• 카페인은신진대사를촉진시키는효과가있다
• 카페인은식욕억제에도도움을줄수있다

 
여러연구들을살펴보면,카페인이다이어트에어떠한영향을미칠수있는지알수있습니다.
 
 
첫번째로,카페인은대사율을상승시키는효과가있다고알려져있습니다.
대사율이상승하면칼로리소모량도높아지기때문에다이어트에도움을줄수있습니다.이는몇개의논문과연구에서도관찰된결과입니다.

두번째로,카페인은신진대사를촉진시키는효과가있습니다.
신진대사는우리몸에서에너지를생산하는과정을의미하는데,카페인은이를촉진시켜칼로리소모량을높일수있습니다.이와관련하여한연구에서는카페인복용후3시간동안에너지소비량이증가한것으로나타났습니다.

다른한편으로,카페인은식욕억제에도도움을줄수있다는주장도있습니다.
예를들어,한연구에서는커피내의카페인이식욕을억제하는효과를보였다고보고했습니다.그러나이런식욕억제효과는개인차가있어개별적으로경험하기도하고,또한오랜기간동안카페인을복용하면식욕에대한효과가더이상나타나지않을수도있다고합니다.
 
하지만, 카페인이 다이어트에 성공적인 요소로만 작용하는 것은 아니라는 점도 알아두셔야 합니다. 실제로, 카페인은 대부분의 음료나 음식에 함유되어 있고, 이것들도 효과를 고려할 때 영양소인지 그렇지 않은지 파악하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단순한 커피와 같은 음료만으로 다이어트를 시도하는 것은 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

또한,카페인은개인차이에따라다이어트에미치는효과도달라질수있습니다.우리의신체는카페인에대한개인적인내성을가지고있기때문에,모든사람들에게동일한효과를기대하기는어렵습니다.또한,카페인의복용량과다이어트방법,운동등다른요소들과의상호작용도고려되어야합니다.

 

일일 카페인 섭취 권고량

나이대	일일 최대 카페인 섭취 권고량
4~6	45mg (약 12oz의 일반 카페인 청량음료)
7~9	62.5mg
10~12	85mg (대략 커피 ½컵)

 
 

카페인 과다복용 시

• 중추신경계를 자극하여 몸을 깨운 상태로 유지할 수 있기 때문에 수면의 질과 양에 영향을 미칩니다.
• 카페인이 위산 분비를 증가시키며, 위산의 이동을 촉진시켜 속 쓰림, 위염 등 소화계 통증을 유발할 수 있습니다.
• 아드레날린 함량을 증가시켜 혈압을 높일 수 있습니다.

 

카페인은 남녀노소 일상적으로 섭취하는 물질 중 하나로써, 커피, 차, 음료수 등 다양한 음식과 음료에 포함되어 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 졸음을 깨우고 몸을 깨끗하게 유지하는 역할을 합니다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 
일반적으로 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 이것은 개인에 따라 다를 수 있으므로 개인의 신체 반응에 따라 조절하는 것이 중요합니다. 과도한 카페인 섭취는 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다.
 
 
첫째, 수면에 영향을 줍니다.
카페인은 근경련제 작용을 강화시켜 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 몸을 깨운 상태로 유지할 수 있기 때문에 수면의 질과 양에 영향을 미칩니다. 특히, 카페인을 섭취한 후에는 수면에 들기 어려울 수 있으며, 깊은 수면 단계에 진입하는 데에도 어려움을 겪을 수 있습니다.
 
 
둘째, 소화계에 영향을 줍니다. 과도한 카페인 섭취는 소화계에 부작용을 일으킬 수 있습니다.
카페인은 위산의 분비를 증가시키고 위산의 이동을 촉진시킵니다. 이는 위염, 가슴 쓰림, 속쓰림 등 소화계의 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 과도한 카페인 섭취는 변비나 설사와 같은 소화불량을 일으킬 수도 있습니다.
 
 
셋째, 심장 및 혈압에 영향을 줍니다.
카페인은 혈압을 상승시키는 효과가 있습니다. 카페인은 혈액 중의 아드레날린 함량을 증가시켜 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서 과도한 카페인 섭취는 혈압 상승과 관련된 질환을 가진 사람들에게는 특히 주의가 필요합니다. 이러한 현상은 심장 부담을 증가시킬 수 있으며, 심근경색, 당뇨병 등 심혈관 질환의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
 
 
마지막으로, 중추신경계 및 대사에 영향을 줍니다.
카페인은 중추신경계를 자극하는 효과가 있기 때문에 과도한 섭취로 인해 흥분, 불안, 공격성 및 집중력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 카페인은 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진시키는 효과가 있습니다. 따라서 정상적인 식습관과 운동 패턴을 가지고 있지 않은 사람들에게는 카페인 과다 섭취가 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
 
 
이와 같이 과도한 카페인 섭취는 수면, 소화계, 심장 및 혈압, 중추신경계 및 대사 등에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 개인의 신체 상태에 맞게 적절한 카페인 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 의식적인 카페인 섭취 제한과 수면 패턴 조절, 식습관의 개선과 규칙적인 운동은 건강한 생활을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
 
총체적으로,카페인과다이어트의관계는여러연구들을통해분석되어왔습니다.카페인은대사율증가,신진대사촉진,식욕억제와같은효과로다이어트에도움을줄수있는데요.그러나개인차이와다이어트방법,카페인함량등다양한요소들을고려해야합니다.따라서다이어트를시도하시는분들은전문가의조언을받아카페인을적절히복용하는것이중요합니다.