평생 습관으로 틀어진 내 몸, 다시 바꿀 수 있어요

바른자세 건강 라운드숄더

 
평소 바른자세를 유지하는 건강을 위해 상당히 중요한 부분입니다. 운동을 시작하더라도 바른자세가 유지되지 못한 채 습관으로 길들여진 몸으로 운동을 수행한다면, 벨런스가 맞지않기 때문에 제약과 각각 같은 어깨나 다리 운동이라고 하더라도, 다른 처방이 내려지거나 힘을 줘야하는 포인트가 달라질 수 있기 때문에 평소 바른자세 유지와 스트레칭 수행은 중요합니다.
 

바른자세 유지가 중요한 이유

1. 바른 자세는 신체 건강에 도움을 줍니다.
2. 바른 자세는 순환 및 호흡 기능에도 영향을 줍니다
3. 바른 자세는 자신의 자신감과 타인에 대한 인상에도 영향을 줍니다.

 
1. 바른 자세는 신체 건강에 도움이 됩니다. 올바른 자세는 우리의 척추와 관절에 부담을 줄이고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 틀어진 자세를 오랫동안 유지하면 근골격계에 이상을 초래할 수 있습니다. 특히, 목과 등을 특정 방향으로 과도하게 기울이면, 요통, 등골 통증, 허리 디스크 등과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
 
2. 바른 자세는 순환 및 호흡 기능에도 영향을 줍니다. 틀어진 자세는 혈액의 순환과 산소의 흡입을 방해할 수 있으며, 이는 에너지 수준과 생산성을 저하시킬 수 있습니다. 바른 자세를 유지하면 호흡을 원활하게 할 수 있고, 혈액과 산소가 전체적으로 잘 공급되어 체력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
 
3. 바른 자세는 자신의 자신감과 타인에 대한 인상에도 영향을 줍니다. 바른 자세는 우리가 자신을 잘 관리하고 신뢰할 수 있다는 느낌을 타인에게 전달합니다. 인간은 상호작용하면서 자세와 몸의 언어를 통해 많은 정보를 교환하고 인식합니다. 자세는 우리의 자신감과 타인에 대한 인상을 형성하는 데 결정적인 역할을 합니다.
 

바른자세 건강 라운드숄더

출처 Freepik

 

 

라운드숄더란?

라운드숄더는 어깨의 원형이 과도하게 내로 인하여 등이 둥글게 되는 상태를 말합니다. 이는 장시간 동안 자세를 잘못 유지하거나 좌식 생활과 같은 일상적인 요소에 의해 발생할 수 있습니다. 또한, 스트레스와 긴장, 특정 근육 소근육에 대한 약함 등도 라운드숄더의 요인으로 작용할 수 있습니다.
 

라운드숄더와 전방경사, 후방경사의 교정방법 알아보기

라운드숄더는 생활습관 등의 영향으로 나타나는 문제입니다. 따라서, 교정을 위해서는 일상생활에서의 지속적이고 꾸준한 자세 개선과 근력 훈련이 필요합니다.
 

1. 자세 개선

• 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시, 정자세를 유지하고 매일 일정 시간 단위로 몸을 움직이는 스트레칭 운동을 권장합니다.
• 좌석이나 침대에 의자를 사용할 때 등받이를 활용하고, 등을 딱 붙여서 앉는 것이 좋습니다.
• 몸의 중심이 되는 골반을 중립으로 맞춰 앉는 자세를 먼저 익힌 후, 어깨는 앞으로 말리지 않도록 틈틈히 펴는 것을 노력해야 합니다.

 
 

2. 근력 훈련

• 상완이나 어깨 부근의 근육을 강화하는 운동이 필요합니다. 예를 들어, 승모근 운동이나 어깨 후면 근육을 강화하는 로우 풀다운 등을 추천합니다.
• 등, 어깨, 목 주변의 근력을 향상시키기 위해서는 일반적인 근력 트레이닝도 효과적일 수 있습니다.

 
 
이처럼 바른 자세를 유지하는 것은 우리의 신체적, 정신적, 사회적 건강에 긍정적인 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 우리는 일상생활에서 자세에 주의를 기울이고 균형을 맞추는 노력을 해야 합니다. 예를 들어, 올바른 자세의 의자를 사용하거나 일할 때 탁자의 높이를 조절하여 자세에 맞는 자세를 유지할 수 있습니다. 또한, 운동이나 스트레칭을 통해 자세를 개선하고 근력을 향상시킬 수도 있습니다. 우리의 건강을 위해 바른 자세에 대한 관심과 노력은 필수적입니다. 평소의 자세 습관이 추후 나의 건강을 예측하는 척도가 될 수 있습니다.