근육은 인체 내에서 매우 중요한 역할을 하는 조직으로, 운동 시 근육에 대한 이해는 매우 중요합니다. 근육은 변형, 주위 조직과 결합하여 몸을 움직이는 데 필요한 힘을 생성합니다. 또한 근육은 에너지 소비의 주요원이기도 합니다. 이에 따라 다양한 근육들의 이름과 기능을 알아두는 것이 운동을 더욱 효과적으로 할 수 있는 지름길이 될 수 있습니다.
운동할 때 알아야할 기본적인 근육이름
- 이두근(Biceps Brachii)
- 삼두근(Triceps Brachii)
- 대퇴사두근(Quadriceps)
- 종아리 근육(Calf Muscles)
- 광배근 (Latissimus Dorsi)
1. 이두근(Biceps Brachii)
이두근은 상완부의 앞쪽에 위치한 근육으로, 상완이나 팔꿈치를 구부리는 데 사용됩니다. 이두근은 주로 피팅을 할 때나 손가락으로 무엇을 잡을 때 사용됩니다.
2. 삼두근(Triceps Brachii)
삼두근은 상완부의 뒷쪽에 위치한 근육으로, 상완을 늘이는 데 사용됩니다. 삼두근은 푸쉬 업이나 딥스를 할 때 사용됩니다.
3. 대퇴사두근(Quadriceps)
대퇴사두근은 대퇴골 앞쪽에 위치한 근육으로, 다리를 펼치는 데 사용됩니다. 대퇴사두근은 스쿼트나 레그 익스텐션을 할 때 사용됩니다.
4. 종아리 근육(Calf Muscles)
종아리 근육에는 대퇴사두근과 아킬레스건을 포함하는데, 발뒤축을 일으키거나 걷는데 사용되며 밀어주는 운동역할을 할 때도 사용됩니다. 종아리 근육은 런닝이나 칼프 레이즈를 할 때 사용됩니다. 다른 말로는 가자미모양을 닮아 가자미근 또는 비근이라고 합니다.
5. 광배근(Latissimus Dorsi)
광배근은 등 부위에 위치한 근육으로, 팔을 몸 쪽으로 당기는 데 사용됩니다. 광배근은 체스트 프레스나 롤링 로우를 할 때 사용됩니다. 보통 운동을 수행 할 때는 광배근의 긴장을 푸는 것이 아닌 팽팽한 고무줄을 놓았다 당기는 듯한 느낌으로 해야 합니다.
이외에도 몸 전체에는 다양한 근육들이 있으며, 각 근육은 특정한 기능을 담당하고 있습니다. 운동을 할 때 이러한 근육들을 어떻게 사용해야 하는지 이해하고, 그에 맞게 운동을 계획하는 것이 중요합니다. 근육의 이름과 기능에 대한 이해를 통해 효과적인 운동을 할 수 있고, 몸의 균형적인 발달을 이끌어낼 수 있습니다.
'건강한 운동' 카테고리의 다른 글
| 운동할 때 꼭 알아두세요! 근지구력의 중요성과 건강에 미치는 영향 (0) | 2024.02.14 |
|---|---|
| 내 몸의 중심 코어를 탄탄하게! 대표 코어운동 방법 5가지 (0) | 2024.02.06 |
| 나를 깨우자😴 아침 기상 스트레칭으로 건강 챙기기 (2) | 2024.01.18 |
| 필라테스 역사, 코어&유연성을 돕는 운동👟 (2) | 2024.01.07 |
| 스트레칭 시 필요한 도구와 맨몸 스트레칭 (2) | 2023.12.21 |
