필라테스 역사, 코어&유연성을 돕는 운동👟

 

새해 다짐으로 다이어트를 결정하셨나요? 다이어트는 다양한 방법이 있고, 다양한 운동법이 있어요.

피티, 필라테스, 복싱, 클라이밍 등등 운동법도 다양하죠. 다양한 운동중에 오늘은 저도 계속 배우고 있고 

만족하고있는 필라테스에 대해 포스팅하려고합니다. 

 

실제 제가 운동하는 장소와 영상도 올리고싶었는데, 그룹운동이다보니 영상을 찍는게 한계가 있어 아직까지는

도전해본적이 없어서 추후 모자이크 처리해서 수업받는 영상이나 정보등도 올려보도록 할께요. 

 

필라테스에 대해

 

 

 

 

 

우선 설명하기 앞서 필라테스의 역사에 대해 찾아보았어요. 

창시자는 저도 깜짝놀랏지만 남자분이시더라구요. 독일 뮌헨에서 태어난 조셉필라테스라는 분이고 

어린시절부터 허약한 체질로 다양한 질병을 앓았고, 체조선수이셨던 아버지와 자연치료사 어머니의 영향을 받아 건강에 대한 중요성을 느껴, 인도의 요가와 그리스의 양생법을 접목시킨 자신만의 운동법을 만든 분이라고 합니다. 

 

기구가 탄생한 일화와 필라테스가 재활목적에도 용이했다는 이야기도 있는데, 내용이 조큼 길어서 간단하게 설명하려고요

필라테스에 대해 01

http://www.sculptingstudiopilates.com/joseph-pilates.html

Joseph Pilates

위 사진의 출처 홈페이지 ↑

 

이러한 필라테스는 신체의 균형을 맞추고 강화하기 위해 개발된 운동 방법으로, 근육 조절, 중심 근육의 힘 향상, 유연성 향상 등 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 이러한 효능은 주로 운동 경험이 별로 없거나 부상으로 다른 운동을 할 수 없는 사람들에게 이상적이라고 할 수 있습니다. 

 

 

 

필라테스는 주로 코어 근육을 강화하기 위해 수행되는데, 코어 근육은 복근, 엉덩이 근육, 허리 근육 등을 포함합니다.

코어 근육이 강화되면 허리 통증의 예방 및 완화, 올바른 체형 유지, 장기 기능 향상 등의 이점을 누릴 수 있는게 장점입니다. 일상생활로 망가진 신체 균형, 체형을 필라테스를 수행함으로써, 코어를 강화시키고 바른 신체 밸런스를 유지할 수 있게 도와주는 역할을 합니다.

 

필라테스에 대해 01

 

필라테스는 유연성을 향상시키기 위한 운동으로도 인기가 많죠. 근력과 조절력을 함께 훈련하므로, 근육의 균형을 맞추고 과도한 근육 사용을 방지하여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 필라테스의 연습은 운동 성능을 향상시켜 다른 운동 활동을 할때 수월할 수 있게 도움을 줄 수 있습니다.  인지 능력과 집중력을 요구하는 운동이기도 한데요. 필라테스 수업은 몸과 마음을 한 곳에 집중시키는 데 도움이 되는 명상 및 호흡 기법을 기반으로 합니다.

 

 

 

헬스, 근력운동 시에도 중요시되는 호흡법, 보통 운동 시 수축, 이완으로 근육을 강화시키는데 목적을 두는데

호흡을 들이마시면서 코어를 다시 잡았다가 힘이 들어가야하는 구간, 힘이 드는 구간에서 후~ 숨을 뱉으며 수축하는 방법.

필라테스에서의 호흡법도 원리는 비슷하지만 약간은 차이점이 있습니다. 흉곽호흡이라고해서 여성분들 특히 출산 후 임신으로 인해 벌어진 복직근을 바로잡거나, 출산 경험이 없더라도 허리 사이즈를 줄이고 싶어요! 라고 한다면 누구라도 찾아보았을 호흡법입니다. 

 

우리는 필라테스 동작을 수행하면서 또는 호흡하면서 스트레스 감소, 정신적 안정감 증진 등 심리적인 이점을

얻을 수 있습니다. 

 

 

종합적으로 필라테스는 코어 근육 강화, 유연성 향상, 인지 및 집중력 향상 등의 효능을 제공합니다. 이 운동은 주로 운동 경험이 부족한 분들에게 추천되며, 부상 예방 및 완화, 체형 개선, 스트레스 관리 등의 목적으로 수행될 수 있습니다. 필라테스는 그 특별한 효과로 인해 세계적으로 인기가 있는 운동 방법 중 하나로 알려져 있습니다.

 

 

어떤 운동이건 시작하면 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 

새해 다짐을 운동으로 결정하셔서 이 글을 읽으셨다면, 우리 함께 2024년 새해 목표를 이뤄보는건 어때요?

저도 2024년은 더 건강하고 예쁜 몸으로 거듭나기 위해 열심히 노력하려고 해요. 

 

 

모두 화이팅!