스트레칭 시 필요한 도구와 맨몸 스트레칭

 

앞서 스트레칭의 중요성에 대해 포스팅해드렸습니다.

다시한번 설명드리자면 스트레칭 운동은 우리의 근육을 늘리고 유연성을 향상시켜주는 중요한 요소입니다.

이를 통해 우리는 운동 시 부상의 위험을 줄이고 근육의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

따라서 스트레칭 시에는 도구의 사용 여부에 대해 신중하게 고려해야 합니다.

 

 

스트레칭을 수행 할 때, 유용한 도구들이 많이 있습니다. 

심지어 끊임없이 사용자의 니즈에 발맞춰 많은 운동용품들이 개발되고 있기도 합니다. 

스트레칭을 할 때 필요한 도구에 대해 알아보고, 없어요! 라고 하시면 맨몸으로 할 수 있는 스트레칭을 알려드릴께요.

 

 

 

스트레칭 시 필요한 도구

 

• - 요가 매트: 매트는 다양한 스트레칭 운동을 진행하기 위해 필요한 기본적인 도구입니다. 매트 위에서 운동을 하게되    면 바닥과의 마찰력이 줄어들고 안정감 있는 자세를 유지할 수 있습니다.
• - 스트랩: 스트랩은 근육을 늘려주는 데 도움을 주는 유용한 도구입니다. 스트랩을 이용하여 당겨주는 작업을 함으로    써 더 깊게 스트레칭을 할 수 있습니다.
• - 폼 롤러: 폼 롤러는 전신에 걸친 근육의 유연성과 혈액순환을 돕는데 사용되는 도구입니다. 폼 롤러를 이용하여 근육    에 압력을 가하고 이를 이동시킴으로써 근육의 조마를 풀어줄 수 있습니다.
• - 공 : 일부 동작에서 균형을 유지하고 근력을 강화하기 위해 사용될 수 있습니다.

 

 

 

맨몸운동 스트레칭 동작

 

• - 어깨 스트레칭: 양 손을 머리 위로 올리고 팔을 뒤로 향하게 합니다. 그 후, 한 손으로 팔꿈치를 잡고 조금씩 천천히       당겨줍니다. 반대쪽 손으로도 같은 동작을 반복합니다.
• - 하체 스트레칭: 한쪽 다리를 약간 앞으로 내밀고, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 그 후, 앞에 내밀린 다리의 발로        천천히 몸을 앞으로 기울입니다. 다리의 뒷면과 힘을 느낄 때까지 유지한 후, 반대쪽 다리로 동작을 반복합니다.
• - 허리 스트레칭: 다리를 어깨너비로 벌리고, 손을 허리에 올려줍니다. 그 후, 천천히 상체를 좌우로 비틀어줍니다.           좌우로 10번 정도 반복한 후, 원래 자세로 돌아옵니다.

 

이렇게 맨몸으로 할 수 있는 스트레칭 동작들은 운동 후 또는 장시간 앉아 있었을 때 근육의 유연성을 확보하는 역할을

해줍니다. 그러나 도구를 사용하는 것보다는 동작의 정확성과 균형을 유지하는 것이 더욱 중요합니다.

따라서 도구의 사용 여부와 관계없이 자세하게 동작을 수행하고, 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭을 꾸준히

실천하는 것이 좋겠습니다. 

 

머지않아 새해 계획을 세우시게될텐데요, 

2024년에는 스트레칭을 열심히하여 유연하고 균형있는 건강한 몸을 만드는것을 목표로 해보심이 어떠실까요?

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다.