반응형 건강한 운동7 운동할 때 기본적인 근육 명칭 알고 갑시다! 근육은 인체 내에서 매우 중요한 역할을 하는 조직으로, 운동 시 근육에 대한 이해는 매우 중요합니다. 근육은 변형, 주위 조직과 결합하여 몸을 움직이는 데 필요한 힘을 생성합니다. 또한 근육은 에너지 소비의 주요원이기도 합니다. 이에 따라 다양한 근육들의 이름과 기능을 알아두는 것이 운동을 더욱 효과적으로 할 수 있는 지름길이 될 수 있습니다. 운동할 때 알아야할 기본적인 근육이름이두근(Biceps Brachii)삼두근(Triceps Brachii)대퇴사두근(Quadriceps)종아리 근육(Calf Muscles)광배근 (Latissimus Dorsi) 1. 이두근(Biceps Brachii) 이두근은 상완부의 앞쪽에 위치한 근육으로, 상완이나 팔꿈치를 구부리는 데 사용됩니다. 이두근은 주로 피팅을 할 .. 2024. 2. 26. 운동할 때 꼭 알아두세요! 근지구력의 중요성과 건강에 미치는 영향 근지구력은 근육의 지속적인 작업을 수행하는 능력을 말합니다. 이는 근육을 일정한 강도로 오랜 시간동안 사용할 수 있는 능력을 의미합니다. 근지구력은 일상적인 생활 활동이나 스포츠 활동에서 중요한 역할을 하며, 올바른 훈련과 균형 잡힌 식단을 통해 향상시킬 수 있습니다. 근지구력 향상을 위해서는?중량훈련을 지속합니다.유산소 운동을 지속적으로 수행합니다.인터벌 훈련으로 근지구력을 향상시킬 수 있습니다. 1. 중량 훈련: 중량 훈련은 근지구력을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 중량을 이용하여 근육을 강화하고 키워나가는 과정은 근육의 섬유를 강화시키고 근지구력을 향상시킵니다. 대표적인 중량 훈련 방법으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등이 있습니다. 2. 유산소 운동: 유산소 운동은 순차적이고.. 2024. 2. 14. 내 몸의 중심 코어를 탄탄하게! 대표 코어운동 방법 5가지 코어가 탄탄해야하는 이유는 우리 몸의 중심 부분인 허리와 복부 근육을 강화시키기 위해서입니다. 코어 근육은 우리 몸의 안정성을 유지하고 움직임을 제어하는 역할을 담당하므로, 허리 통증 또는 부상의 예방과 균형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 대표적 코어 강화운동 5가지플랭크사이드플랭크마운틴클라이밍버드독데드벅 1. 플랭크 (Plank) 플랭크는 코어 근육을 효과적으로 강화하는 동작 중 하나입니다. 엎드려 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙여 몸을 일직선으로 유지한 후 일정한 시간 동안 유지하는 동작입니다. 이 동작은 복부 근육뿐만 아니라 팔, 다리, 엉덩이 근육도 함께 일하게 됩니다. 2. 사이드 프랭크(Side Plank) 옆구리와 복부 근육을 강화시키는데 효과적인 동작입니다. 팔과 발을 바닥에 붙여 옆으로 .. 2024. 2. 6. 나를 깨우자😴 아침 기상 스트레칭으로 건강 챙기기 안녕히 주무셨나요? 아침에 일어날 때 결리거나 찌뿌둥하진 않으셨어요? 자고 일어나면 여기저기 몸에서 뚝뚝 소리나곤 하시죠? 우리 몸은 자는 동안 몸에 큰 움직임을 주지않기때문에 자고 일어나더라도 "일어나! " 하고 신호를 주는 스트레칭이 필요합니다. 아침에 일어날 때 급하게 일어나면 위험한 이유는 체조나 스트레칭을 거치지 않고 갑자기 일어나면 몸이 기상 상태에 적응하지 못하고 급작스런 동작으로 인해 균형을 잃을 수 있기 때문입니다. 이는 신체의 충격을 받아 현기증, 어지러움, 불안감 또는 심지어 실신을 유발할 수도 있습니다. 따라서 일어날 때에는 서서히 일어나며 체조나 스트레칭을 동반하는 것이 중요합니다. 아침기상 때 스트레칭하면 좋은 이유? 첫째, 스트레칭은 근육과 관절을 늘어날 수 있게 해줍니다. 긴.. 2024. 1. 18. 이전 1 2 다음 반응형
